ATTREZZO                                1 workout                                  2 workout                                      3 workout Barbell:                                        press                                          deadlift                                           hang power snacht Kettlebell:                                   goblet squat                               swing                                             russian twist Bodyweight:                               hindu push up                          skater squat                                  lucertola Questo…

I muscoli pettorali sono costituiti dal gran pettorale e dal piccolo pettorale. Il primo, più voluminoso ed esteso, è costituito da tre fasci che si originano dallo sterno, dalla clavicola e dalla guaina del retto addominale. Tutte e tre confluiscono in un unico tendine che si attacca all’omero. Il piccolo pettorale invece si trova nascosto…

Questo tipo di workou, prevede, l’esecuzione di 300 ripetizioni da dividere in 7 esercizi. Non si può passare all’esercizio successivo fino al termine dell’esercizio predecedente. Il termine massimo per definirti spartano deve essere al di sotto dei 30′. Buona fortuna!!! 25 rip.   PULL UP 50 rip.   PUSH UP con kettlebell 50 rip.   DEADLIFT (50kg) 50…

L’allenamento a circuito o circuit training è una tecnica di training inventata nel 1956 da Morgan e Adamson, due docenti del Dipartimento di Educazione Fisica dell’Università di Leeds, in Inghilterra. Il loro obiettivo era quello di creare un metodo di allenamento capace di operare sia a livello della forza e della resistenza muscolare, sia sul…

Il ginocchio è un ginglimo angolare: compie Flessione, Estensione, Rotazione Interna ed Esterna, Abduzione e Adduzione; si trova tra TibioTarsica e CoxoFemorale, deve rispondere a necessità di stabilità(in estensione completa) e mobilità(nei gradi di flessione e gesti come corsa,salti,appoggi). Deve adattare quello che non riescono a fare CoxoFemorale e TibioTarsica. In flessione attiva i muscoli…

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